brzuszki na ławeczce

[...] jeszcze raz klatkę płasko ? Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 8-12p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s(na koniec) W odpoczynku brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej. Czy dobrze się mniej więcej domyśliłem? Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-09-20 19:48:21

[...] ze swoje jadlospisu chleb ziemniaki alkohol slodycze napoje gazowane i jem co 3 godz i staram sie aby bylo duzo bialka w kazdym posilku. A jesli chodzi o moje 30 min brzuszki to sobie robie polaczenie troche z A6W troche innych przewaznie powoli lezac przed telewizorem. uuu ale sie spisalam i prosze nie badzcie tacy niemili bo to [...]

[...] 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening bardzo udany mimo delikatnego bólu lędźwi , muszę chyba wymienić ławeczke bo kupiłem tani szit i łopatki to odczuwają [...]

[...] takie na rozgrzewke , chyba że jest to poważny błąd?) - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku z jednoczesnym skretem bioder 4 serie - unoszenie nóg w zwisie 4 serie - brzuszki na rzymskiej ławeczce 4 serie

[...] to tym ze to dokładne badanie i poprostu bedzie wiedział co ze mną zrobić bo aktualnie nie mam zadnych diagnozy tych pleców bo ten RTG nic nie wykazał wczoraj robiłem brzuszki 3serie na ławeczce skośnej to dziś L4 nawet do pracy nie poszedłem bo tak mnie spieło w odcinku ledzwiowym ze nie mogłem skarpetek ubrać a co dopiero prawidłowo [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

[...] kosztem robienia zamiennie z przysiadami. Zostaje jeszcze sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak ja to zalecał deponent brzuszki do upadłego na każdej sesji?? -- zrób 2-3 serie na dolną cześć i górną. nie musisz robić żadnych programów Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie [...]

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] ciężarki-wznos w przód i w bok ramion na maszynie plecy na maszynie-przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Piątki: lędźwiowa część pleców i brzuch Tu różnie klasyczne brzuszki, świeca, podnoszenie nóg, skośne itd plecy na ławeczce i jedno na maszynie Po każdym siłowym treningu z 50-60 min biegu na bieżni, ew na gazelce Wtorki czwartki w [...]

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

W takim razie jak Pan znawca odniesie się do tego : W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze [...]

[...] pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25 Zmieniony przez - xApsik w dniu 2014-02-26 09:52:39 Zmieniony przez - [...]

[...] szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 3×15 Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25

[...] ale proszę o ocene. Mielibyśmy robić wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego nad głową siedząc -3 [...]

[...] 1x 15 Prostowanie ramion ze sztangą w siadzie (francuskie) ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serria 2x do bólu brzuszki Wszystkim dziękuje za poswięcenie uwagi zwłaszcza tobie przeciętny łap soga Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-28 12:00:25 Zmieniony przez - Pendzior w dniu [...]

[...] drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem ostatnio ćwiczyłem) tylko na ławeczce prostej brak regulowania kąta, i oczywiście takie ćwiczenia do których nie trzeba sprzętu np. brzuszki pompki itd. Z góry dzięki. pozdro.

[...] sztangi 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - brzuszki 2s co do diety ta szynka z indyka troche kiepskie zrodlo wartosci odzywczych, mozesz dorzucic ser zolty w zamian w jeden posilek. bialko na poziomie 220g by sie [...]